お酒を週一に減らすと約束してから一ヶ月。気になる結果を報告します

アラフォー

こんにちは、なおきちです。

以前こちらの記事で、「ドクター」とお酒のルールを決めていたわたし。

あれから一ヶ月が経ちました。

ドクター
ドクター

なおきちさん、「お酒は週一まで」と決めましたが、

約束の一ヶ月が経ちました。

どうですか、ちゃんとルールは守っていますか?

なおきち
なおきち

え、ええ…

大体は、守っています…

 

ドクター
ドクター

大体?

どういうことですか。

なおきち
なおきち

それが…

 

ドクターとのお酒ルールを一ヶ月は守ると決めたのですが、

どうにも歯切れの悪い返答しかできないわたし。

いや、こんなはずではなかったんですが…

と、ともかく、お酒ルール導入から一ヶ月経った現状を

ご報告いたします。

こんなことが分かります
  • 筆者がダイエット目的で、節酒を始めてから一ヶ月が経ちました。
  • この一ヶ月間での体重、体脂肪率の変化。
  • お酒を飲むのは週一というルールは、守ることが出来たのか。

ドクターと約束したお酒ルールのおさらい

まず、わたしがドクターと約束した「お酒ルール」のおさらいをします。

ドクターと約束したわたしのお酒ルール(ひとまず一ヶ月間は守る)

  • お酒は一週間に一回は飲んでもOK。
  • 飲む場合は蒸留酒などカロリーが控えめで糖質0のお酒を。
  • おつまみは炭水化物を控え、タンパク質と野菜をメインに。全体の量も控えめに。
  • 友人と飲みに行くのは一ヶ月に2回まで。
  • 適度な運動を心がける。
ドクター
ドクター

なおきちさん。

このルールを守ると先月わたしと約束しましたよね。

なおきち
なおきち

は、はい。

たしかにわたしは、上記のお酒ルールを守ると約束しました…

ドクター
ドクター

先ほどから何だか歯切れの悪い返答ですね、なおきちさん。

まあいいでしょう。

ひとまず、今日時点のあなたのスペックを教えてください。

4月18日現在のスペック

お酒ルール導入時(2020.3.18)のスペック
  • 身長:164cm
  • 体重:73.0kg
  • 体脂肪率:33%
  • BMI:27.1(肥満1度)
2020.4.18時点のスペック
  • 身長:164cm
  • 体重:71.0kg(-2kg)
  • 体脂肪率:35%(+2%)
  • BMI:26.4(-0.7)(肥満1度)
ドクター
ドクター

体重が2kg減っているのに対し、体脂肪率は2%増えていますね。

ですが体脂肪率は日中でも数%変化するものですので、そこまで気にすることはありません。

 

なおきち
なおきち

そうなんですね!

ドクター
ドクター

ですが一ヶ月もあれば、もう少し体脂肪率を減らすことも可能だったはず。

ではなおきちさん、「お酒カレンダー」を見せてください。

 

なおきち
なおきち

(うう、ついに来たか…)

3月18日~4月17日までの飲酒状況

なおきち
なおきち

ドクター、どうぞ。

こちらが一ヶ月間のお酒カレンダーです…

ドクター
ドクター

…。

なおきちさん、わたしと約束したお酒ルールで

「お酒は一週間に一回」

と決めたはずです。

 

なおきち
なおきち

で、ですよね…

 

ドクター
ドクター

“ですよね”じゃありません。

どういうことですか。

週一どころか、週二、週三と飲んでいるときもあるじゃないですか。

なおきち
なおきち

す、すみません!

 

ドクター
ドクター

約束が違うじゃないですかぁぁぁ!!!

なおきち
なおきち

ひええーー!

ごめんなさぃぃ!!

ドクター
ドクター

…なんていうふうに、わたしが怒ると思いましたか?

なおきちさん。

なおきち
なおきち

…え?

ドクター
ドクター

あなたのような飲兵衛にとって、それまで毎日毎日飲んでいたお酒を

急に辞めることはとても難しいことなんです。

あなたが週に二度以上お酒を飲んでしまうことくらい、

わたしの中では想定の範囲内でした。

 

なおきち
なおきち

そ、そうなんですか?

ドクターとのルールを守ることができず、とてもいたたまれない気持ちですが…

ドクター
ドクター

たしかに最初に決めた

「お酒は週に一回」というルールは守ることが出来ませんでした。

ですが週に7回は飲んでいた人が、多くとも週に3回に減らすことが出来た。

そしてこの31日間でお酒を飲んだ回数は「9回」。

もしもルール決めしていなかったら、少なくとも31日中25回はお酒を飲んでいたことでしょう。

なおきち
なおきち

た、たしかに何のルールもない状態だったら、

今まで通りに飲んでいたかもしれない…

ドクター
ドクター

そうです。

もっとも大切なのは「お酒は週に一回」と頑なになりすぎず、

確実にお酒の量を減らしていくこと。

その点で言うと、今までのおよそ3分の1に飲酒回数を減らすことが出来たという内容は、まずまず良い結果だと言えるでしょう。

なおきち
なおきち

ううー、ドクターありがとうございます…。

優しいドクターで良かった…

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筋トレをもっとした方がいい

ドクター
ドクター

ところでなおきちさん、最近筋トレしていますか?

なおきち
なおきち

実はサボり気味なんです…

ドクター
ドクター

でしょうね。

あなたがここ一週間でおこなった運動を、メモしてありますから

一目瞭然です。

なおきち
なおきち

(じゃあ別に聞かなくても…)

筆者がここ一週間おこなった運動
  • ウォーキング(週5)
  • プランク(週5)
  • ロングブレス(週7)
  • 蹲踞(週7)
ドクター
ドクター

どれも激しい運動ではありませんが、

継続的におこなっている運動があるのはいいことです。

ですが、筋トレをもっとやりましょう。

なおきち
なおきち

でも、筋トレって正直めんどくさいんですよね…

 

ドクター
ドクター

そう言うと思いました。

そこで今回は、なおきちさんのような

“どうしようもないめんどくさがり屋”

でも続けられそうな、とても簡単な筋トレ動画をご紹介します。

ドクター
ドクター

4種類いずれも簡単な運動ですが、結構きついんです。

なおきち
なおきち

実際に動画を見ながらやってみましたが、

本当に見かけによらず結構効きますね!

 

ドクター
ドクター

そうでしょう。

こんなに簡単な運動なら

“どうしようもないめんどくさがり屋”の

なおきちさんでも、続けられそうではないでしょうか。

なおきち
なおきち

さっきから”どうしようもないめんどくさがり屋”って…

でも、これくらい簡単なら続けられそうです!

ドクター
ドクター

それでは、わたしとのルールを少し増やしましょう。

ひとまず4月末の月次報告までは、守ってくださいね。

ドクターと約束したわたしのお酒&運動ルール(4月末までは守る)

  • お酒は一週間に一回は飲んでもOK。
  • 飲む場合は蒸留酒などカロリーが控えめで糖質0のお酒を。
  • おつまみは炭水化物を控え、タンパク質と野菜をメインに。全体の量も控えめに。
  • 友人と飲みに行くのは一ヶ月に2回まで。
    →緊急事態宣言発令を受け、外飲みは自粛する。
  • 適度な運動を心がける。
  • なかやまきんに君の動画を参考に、簡単な筋トレを毎日おこなう。
ドクター
ドクター

増やした項目にアンダーラインを引いておきました。

このご時世を考えて、外飲みは自粛してください。

そして先ほどご紹介した簡単な筋トレを、毎日おこなってください。

なおきち
なおきち

ありがとうございます!

これなら続けられそう!

ドクター
ドクター

前回もそう言って、結局約束は守れませんでしたが?

なおきち
なおきち

ドキッ!

ドクター
ドクター

冗談ですよ。

先ほども言った通り、お酒の回数を減らすことが出来たのはとても良いことです。

何より、あなたの飽きっぽい性格上

「毎日続けること」が難しいことはよくわかっています。

ですので筋トレにしてもハードルを下げた内容にして、筋トレを毎日の”習慣”にすることが何よりも大切なんですよ。

なおきち
なおきち

うう、ドクターがこんなにも親身に考えてくれるなんて…

分かりました!

4月末までは毎日続けます!

ドクター
ドクター

そうは言っても4月末まであと10日ちょっとですからね。

これは守っていただかないと。

頑張ってくださいね。

まとめ

ドクターとルール決めをしてから一ヶ月経った結果報告
  • 結局週に2~3回飲んでしまうこともあった
  • しかし、以前よりもお酒の回数を大幅に減らすことが出来たのは良いこと。
  • 体重は2kg減したものの、体脂肪率2%増。
  • 筋トレをもっとした方が良い。
    →簡単な筋トレを”毎日”続けて習慣化する。
ドクターとの「お酒は週に一回」という約束は、結局守ることが出来ませんでした。

しかし、大幅にお酒の回数を減らすことが出来たことは、

結果的に良い内容だと思います。

新たなルールも決め、ひとまず4月末までは守ることをドクターと約束しました。

何事もハードルを低めに設定し、毎日継続する習慣をつけることが大切なんですね。

今度こそ毎日継続し、いい結果を報告できるように取り組んでいきます。

ではまた。

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