お酒飲みたい!でもダイエット中はやっぱり飲まない方がいいのかな?

ダイエット
なおきち
なおきち

うーん、ダイエット企画を始めたのはいいものの、

なんか体重落ちないんだよね…

何でかな?もしかして、お酒?

ドクター
ドクター

なおきちさん、あなたが痩せないのは、

まさに毎日のように召し上がっている

“お酒”が原因ですよ。

なおきち
なおきち

うわびっくりした!突然誰ですか?

ドクター
ドクター

失礼しました。

あなたのだらしない生活態度をこっそり監視している者です。

「ドクター」とでも呼んでください。

なおきち
なおきち

だらしないって…

確かに否定はできないけど…

じゃあドクター。

わたしが痩せないのはお酒が原因って、間違いないの?

ドクター
ドクター

はい。間違いありません。

さらになおきちさん。

これからも今まで通りにお酒を飲んでいたら、

痩せることは絶対にありえません。

なおきち
なおきち

でもわたし、お酒の種類にも気を使っているし、

毎日ロングブレスダイエットしてるし、

週一でジムも通っているけど…

ドクター
ドクター

運動の習慣があるのはいいことです。

しかし、お酒を飲むことで運動の意味もなくなってしまうんです。

なおきち
なおきち

え?どういうこと?

ドクター
ドクター

じっくり解説していきますね。

こんなことが分かります
  • 運動しても、お酒を飲んだら意味がない?
  • ダイエット中にお酒が良くないワケ
  • ドクターとルール決め!?

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お酒を飲むと、運動の効果がなくなる!?

ドクター
ドクター

まず最初に。

筋トレなどの運動をした後に、

お酒を飲むと良くないという説があります。

 

お酒のタイミングとして最悪なのは

筋トレ後2時間以内

です。もうこれはぶっちぎりで1位です。何故なら筋肉がつきにくくなるのもあるんですが、特に女性が重視したい

若返りや美肌効果の高い成長ホルモンの分泌が阻害されてしまうから

なんです。このタイミングでお酒を飲むと筋トレの効果が激減しちゃうんです。

REMAKE より引用

ドクター
ドクター

せっかく運動をしたのに、その効果が激減してしまうなんてもったいないですよね。

 

なおきち
なおきち

しかも筋トレ後にお酒を飲むことで、

若返りや美肌効果が期待できる成長ホルモンの分泌が阻害されてしまうなんて…

ドクター
ドクター

ほかにも、お酒はダイエットに良くない理由がありますよ。

お酒がダイエットに良くないワケ

ドクター
ドクター

なおきちさん、ダイエット中にお酒が良くない理由はほかに何が考えられますか?

なおきち
なおきち

え?単純にお酒にもカロリーがたくさん含まれているから?

 

 

ドクター
ドクター

もちろんお酒のカロリーも無視はできません。

 

お酒のカロリーを考える

ドクター
ドクター

お酒にも、カロリーがあります。

どのくらいかというと、

1g当たり7kcalです。

これは主要栄養素でもある糖質、タンパク質が

1g当たり4kcalですので、それよりも高いということになりますね。

 

なおきち
なおきち

え!?そんなにカロリーあるんだ…

ドクター
ドクター

はいお酒にも結構カロリーは含まれています。

ちなみに脂質のカロリーが1g当たり9kcalですので、

脂質よりはカロリーが低いですが、

お酒のカロリーも決して無視はできない数値ですよね?

なおきち
なおきち

あ!でも一応気を使って、カロリー控えめで糖質0の、

ウイスキーとかを飲んでますよ?

 

ドクター
ドクター

たしかに、ウイスキーや焼酎などの蒸留酒は、

ビールや日本酒などの醸造酒と比較すればカロリーも控えめです。

そして糖質もありません。

お酒の中でも蒸留酒は「太りにくい」と考えられます。

なおきち
なおきち

でしょ?これでも気を使ってるんだから

 

ドクター
ドクター

ですがあなたの場合は、飲むお酒の種類以前に大きな問題があります。

 

なおきち
なおきち

え?どういうこと?

 

お酒を飲むときの、おつまみが問題

ドクター
ドクター

なおきちさん、あなたが昨夜召し上がった

晩酌とおつまみを記録してあります。

なおきち
なおきち

えっ、いつの間に…

 

2020年3月17日の晩酌とおつまみの記録
  • -196℃ ストロングゼロ〈ダブルレモン〉500ml 270kcal
  • ハイボール2杯 238kcal
  • 油揚げとたまごの煮物 173kcal
  • さけるチーズ 2本 160kcal
  • アーモンド小分け袋1つ 161kcal
  • 味噌汁 2杯 52kcal
  • ちくわ 1本 62kcal

合計摂取カロリー 1,116kcal

なおきち
なおきち

ちょっと待って!

私こんなに飲んで食べてたの!?

 

ドクター
ドクター

わたしが記録しておりましたので、間違いありません。

なおきちさんも、身に覚えがありますよね?

なおきち
なおきち

た、たしかにこれ全部飲んで食べてた…

それにしても1000kcalオーバーだなんて、

何でそんなに食べちゃったんだろう…

 

ドクター
ドクター

お酒を飲むと脳が影響を受け、気が大きくなります。

また、理性や判断力も鈍るため

「これくらいなら大丈夫だろう」

と、ついつい過量なおつまみや、お酒を摂取してしまいます。

アサヒビール より引用

ドクター
ドクター

つまりこの

「これくらいなら大丈夫だろう」

という鈍った判断が引き起こした行動こそ、

なおきちさんのダイエットを大いに妨げているんです。

なおきち
なおきち

そうだったんだ…

確かにお酒を飲み始めると、ついつい楽しくなって

お酒もおつまみも止まらなくなっちゃうんだよね…

 

ドクター
ドクター

そうです。

ちなみになおきちさんのように、

お酒が好きだけどダイエットしなくちゃという方には

ネギ先生の動画が参考になりますよ。

なおきち
なおきち

すごくためになる動画…

わたしはお酒を飲むことで、

自らダイエットのゴールを遠ざけていたんだ…

 

ドクター
ドクター

ご自身の問題点、おわかりいただけましたか?

では、今日からお酒はいっさい断ってください

なおきち
なおきち

え、ちょ、ちょっと待って。

今まで日課のように飲んでいたお酒を、

急に辞めるなんて無理だよ…

ねえドクター、ちょっとくらい飲んでもいいんじゃない?

お酒、ダイエット中だけどちょっとくらい飲んでもいい?

ドクター
ドクター

ダメです。

いっさい飲んではいけません。

なおきち
なおきち

ええー…

無理なんだけど…

ドクター
ドクター

無理とか泣き言はいりません。

やるんです。

…ですが、アルコールには依存性があるため、

あなたのように毎日お酒を飲んでいた方が

急に辞めるのは難しいのも事実です。

 

なおきち
なおきち

でしょでしょ?たまには、いいよね?

ドクター
ドクター

いきなりお酒をいっさい断つというのは難しいかも知れませんので、

わたしと一緒にルールを決めましょう。

あなたのように歯止めが利かなくなるタイプは、

ひとりでルールを決めるよりも

誰かと一緒にルールを決めるのが結構効果的だったりするんです。

 

なおきち
なおきち

ルール?

ドクターと約束したわたしのお酒ルール(ひとまず一ヶ月間は守る)

  • お酒は一週間に一回は飲んでもOK。
  • 飲む場合は蒸留酒などカロリーが控えめで糖質0のお酒を。
  • おつまみは炭水化物を控え、タンパク質と野菜をメインに。全体の量も控えめに。
  • 友人と飲みに行くのは一ヶ月に2回まで。
  • 適度な運動を心がける。
ドクター
ドクター

どうですか?

これなら出来そうではありませんか?

なおきち
なおきち

週一なら飲んでいいなんて嬉しい!

しかも友達との飲みは月に2回までいいんだ♪

これなら頑張れそう!

ドクター
ドクター

まあ、これでも甘々な内容ですがね。

あなたのような飲兵衛は、このくらいが無理なくていいのでは?

お友達との飲み会についても、

ただでさえ貴重なあなたのお友達が、ストイックな断酒によって

さらに減ってしまってはわたしとしても不本意なので。

なおきち
なおきち

ドクター、なんだかんだ言って優しいね!

ありがとう!

 

ドクター
ドクター

言っておきますが、これだけハードルを下げたのだから

今回決めたルールはひとまず一ヶ月は守ってくださいね?

約束ですよ?一ヶ月後、また様子を伺いますからね。

 

なおきち
なおきち

わかりました!

頑張ります!


まとめ

ダイエット中にお酒が良くないワケ
  • 筋トレ後2時間以内にお酒を飲むと、筋トレ効果が激減。
  • お酒にも1g当たり7kcalのカロリーが含まれている。
    →タンパク質、糖質のカロリー(4kcal/g)より高い。
  • お酒を飲むときのおつまみにも注意。
    →炭水化物は控え、タンパク質、野菜を中心に。
  • 理性や判断力が鈍ることで
    「これくらいなら大丈夫だろう」と過剰に食べ、飲んでしまう。
  • お酒の断つのが難しいなら、ルールを決めて節酒から始めるのもアリ。
    →自分ひとりでルール決めするより、誰かと共有することで守りやすくなる。

ひょんなことから現れた「ドクター」と、お酒についてのルールを決めたわたし。

たしかに、一人で「やるぞ!」と決めるよりも誰かとルールを共有することで守りやすくなりますよね?

それに、「ついつい飲み食べ」が結果として

恐ろしいほど莫大なカロリーにつながっていると知り、驚愕しました。

知ってよかったです。

この記事を読んでいるあなたも、わたしと一緒に無理なく節酒&ダイエット生活始めませんか?

一ヶ月後、効果のほどを発表します!

ではまた。

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