アラフォーダイエットチャレンジ企画、5月の結果を発表します!!

アラフォー

こんにちは、なおきちです。

ダイエット企画を始めて3ヶ月が経とうとしています。

5月もそこそこに頑張ったつもりなのですが、なんだか結果が思わしくなくて…

自己嫌悪に陥っています。本当にごめんなさい…

この報告をしたら、今度こそドクターに怒られるぞ…

今回の内容
  • アラフォーダイエット企画、5月分結果報告
  • わたしがダイエット中気をつけていたこと
  • ドクターと新しいルール決め!?


5月31日の現状

ダイエット開始時(2020.3.7)のスペック
  • 身長:164cm
  • 体重:72.8kg
  • 体脂肪率:35%
  • BMI:27.07(肥満1度)
2020.4.30時点のスペック(一ヶ月前)
  • 身長:164cm
  • 体重:72.6kg
  • 体脂肪率:30%
  • BMI:27(肥満1度)
2020.5.31時点のスペック
  • 身長:164cm
  • 体重:72.0kg(開始時→-0.8kg、一ヶ月前→-0.6kg)
  • 体脂肪率:34%(開始時→-1%、一ヶ月前→+4%)
  • BMI:26.8(肥満1度)

結論から言うと、当初からほぼ変わっていません。

むしろ体脂肪率に至っては、先月から4%も増えています。

「ダイエット企画を始めて約2ヶ月ちょっと、わたしは何をやっていたんだろう…」

と、自己嫌悪に陥っているのも事実。

そしてお酒も、ご覧の通りです…

ドクターとの約束で「お酒は週一」と決めていたのに、この有様…

もう、ドクターに顔向けできない…

と、自己嫌悪に陥ってばかりいても仕方ありません。

それでも5月中、自分なりに気をつけていたことがいくつかあります。

5月中、わたしが気をつけていたこと

わたしが5月中に気をつけていたことは次の3つです。

  1. ウォーキング
  2. 筋トレ
  3. フルーツを摂取

1.ウォーキング

5月も結構ウォーキングは頑張りました。

毎日とはいきませんでしたが、週に5回ほどはウォーキングをしていましたね。

ですが5月後半のある日、突如ウォーキング中に体調不良に襲われます。

大したことはなかったのですが、天気がいいのに帽子をかぶらなかったことによる軽い熱中症と思われます。

新型コロナウイルス感染拡大防止で、マスクをして運動をしていたら熱中症になってしまった方もいらっしゃる昨今。

ですがマスクを外してウォーキングというのもまだまだ気が引けますので、帽子やサングラス着用、こまめな水分補給を徹底し、熱中症に気を付けてウォーキングを続けていきたいですね。

2.筋トレ

筋トレも、先月から引き続き継続しています。

ドクターに教えていただいた簡単な筋トレが結構効果的で、毎日無理なく続けられているのは嬉しいですね。

心なしか、腕と足が引き締まってきたような気もします。

毎朝起きたら

蹲踞→ロングブレス→筋トレ

という流れがルーティーンとなってきたのは、とても良いことだと我ながら思います。

3.フルーツを摂取

4月のダイエットまとめ記事で”むくみ”を指摘されたわたし。

そこからこまめにフルーツを摂取するようにしています。

主に、バナナ、いちご、オレンジなどですが、はまったのがドライフルーツ。

ですが、ドライフルーツってついついカロリー過多になってしまうんですって…


またしても、なかやまきんに君動画のお出ましです。

(ほんと、ためになるんですよね…)

ドライフルーツにすることで食べやすくなって、どんどん食べてしまったりも。

元の木阿弥ですよね…

しかし、ドライフルーツはフレッシュフルーツと比較すると、カリウムが多く含まれています。

むくみ対策にはカリウムを摂取出来ていいかも知れませんが、食べすぎ注意です。

ドクターの問診

なおきち
なおきち

(うう、こんな調子だし、今回こそはドクターお怒りだよね…)

ドクター
ドクター

なおきちさん、5月のダイエットお疲れさまでした。

 

なおきち
なおきち

ドクター、ごめんなさい。

そんなわけで全然体重も減らないし、体脂肪率は増えてしまっています。

それにお酒も週一の約束は守れていないし、わたしって本当にダメですよね…

ドクター
ドクター

ダメではありません。

そんなに自分を責めないでください。

もっと体重を落とすことは出来たのに、もったいないとは思いますが…

なおきち
なおきち

うう、ごめんなさい…

ドクター
ドクター

甘ちゃんのあなたは、厳しくされるとすぐに心が折れてしまいます。

そこで、今回ダイエットルールを大幅に変更しました。

ご覧ください。

 

ドクターとの新ダイエットルール

ドクター
ドクター

こちらの記事、そして一ヶ月後の報告記事で

あなたはわたしと「お酒ルール」を決めました。

覚えていますよね?

なおきち
なおきち

はい、もちろん…

ですがそのルールも守れず、それでも

「以前よりお酒を減らせたのだから上出来」だとドクターに言っていただいたことが申し訳なくて…

ドクター
ドクター

そこなんです。

「ルールを決めたのに守れないのが申し訳ない」

と思わせてしまったわたしのやり方も責任があるかと。

事実、あなたは以前よりお酒を減らすことには成功しています。

そこで、今回は抜本的にルールを見直ししました。

ドクターとわたしのダイエットルール(2020年6月分)
  • お酒カレンダーを付け、引き続きお酒は控えめにする。
  • 「お酒を飲んでしまった」「飲み過ぎてしまった」と、自分を責めない。
  • 飲み過ぎてしまった翌日は、食事を控えたり運動をしたりしてリフレッシュ。
  • フルーツ摂取を心がける(ドライフルーツは控えめに)。
  • 朝起きてから蹲踞→ロングブレス→筋トレ→ウォーキングは継続する。
  • 目標体重:69kg台
ドクター
ドクター

前回のルールは「お酒」にばかり焦点を当ててしまっていたため、

今回はもっと視野を広げたルールにしてみました。

もちろんお酒を週一に減らすことができればそれに越したことはありません。

それと目標体重を具体的に設定することで、よりダイエットの効果が期待できます。

なおきち
なおきち

新しいルール、ありがとうございます!

これなら無理なく出来そう…

目標があることで、モチベーションも上がりますね!

 

ドクター
ドクター

「これなら無理なく出来そう」

あなた、いつもこう言っていますね。

なおきち
なおきち

ギクッ!

ドクター
ドクター

冗談ですよ。

先ほども申しましたが、あれだけ飲んでいたお酒を控えることに成功し、

そしてウォーキングや筋トレの習慣が身についたことは、とても素晴らしいことです。

“継続は力なり”

無理なく自分のペースで、ダイエット頑張りましょうね。


まとめ

アラフォーダイエット企画、5月分総括
  • 体重-0.6kg(前月比)
  • 体脂肪率+4%(前月比)
  • ウォーキング、筋トレ、フルーツ摂取を心がけた
  • ドクターと新ルールを決めた。
  • お酒を引き続き控え、習慣づいていることを続ける。

5月は思うように体重が減らず、しかも体脂肪率は増えてしまいました。

ですがお酒は控えることが出来ていますし、ウォーキングや筋トレなどの運動も習慣になってきています。

引き続き、この習慣を続けて気長にダイエットに取り組んでいけたらと。

皆様も無理なく気長なダイエット、一緒に頑張りませんか?

この記事がどなたかのお役に立てば幸いです。

ではまた。

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