アラフォーダイエットチャレンジ企画、7月の結果を発表します!!

アラフォー

こんにちは、なおきちです。

ダイエット企画、7月の報告をする時がやってきました。

7月はとてもグダグダな結果となっています。

自分の中でも反省点がいくつか…。

どうしてこんなにグダグダな結果となったのか、詳しくご説明しますね。

ぜひ最後までお付き合いください。

なおきち
なおきち

決してダラダラしていたわけではないんですけどね…。

今回の内容
  • アラフォーダイエット企画、7月分結果報告
  • 7月、わたしが気を付けていたこと
  • ドクターの問診は!?

ダイエットが続かない方へ/人生を変えるマンツーマントレーニング

7月31日の現状

早速、スペックを発表します。

ダイエット開始時(2020.3.7)のスペック
  • 身長:164cm
  • 体重:72.8kg
  • 体脂肪率:35%
  • BMI:27.07(肥満1度)
2020.7.31時点のスペック
  • 身長:164cm
  • 体重:69.8kg(開始時→-3kg、一ヶ月前→-0.2kg)
  • 体脂肪率:31%(開始時→-4%、一ヶ月前→-2%)
  • BMI:26(肥満1度)

ダイエット開始時と比較すると、体重は3kg、体脂肪率は4%減少。

またしてもそんなにハイペースではありませんが、そこそこ順調に思えます。

ですが気になるのは先月末より、体重が200グラムしか減っていないこと。

一ヶ月間もあったのにこれしか減っていないのには、我ながら思い当たるフシがあります…。

詳しくは後ほど説明するとして、まずは7月中わたしが気を付けていたことをご紹介しましょう。

7月気を付けていたこと

わたしが7月中に気を付けていたことは、おもにこちらの二つです。

  1. 運動
  2. ストレッチ

これだけ?

そりゃ痩せないよね。

…はい。

詳しくはまた後ほど言い訳説明しますね。

運動

6月に引き続き、7月も週二回はジムで運動をしています。

おもに筋トレを10分~15分をおこなった後、30分の有酸素運動をするというルーティーンが定着してきました。

おかげで体調も安定していたのですが、ここでひとつ心配事が。

7月に入ってから新型コロナウイルスの感染がますます拡大し、再度ジムも休館になってしまう可能性もあります。

今年はもう先が見えないし、家トレを充実させるしかないのかも…。

ジムでの筋トレって、色んなマシンがあるから好きなんだけどな。

家トレを本格始動するなら、これ買おうかな↓

ストレッチ

ストレッチはほぼ毎日おこなっています。

実は子供のころから、ものすごく体が硬いわたし。

体が硬い人

まさにこんな感じでした。

それが毎日ストレッチをするようになってから、段々と体が柔らかくなるのを実感。

そしてついに先日、開脚した状態で肘をつけることが出来るようになりました!

アットトリップ より引用

↑この状態まで来ました。

体が柔らかくなった効果か分かりませんが、以前より肩こりが軽くなりました。

ちなみに最近ストレッチの際、「フォームローラー」を使っています。

もも裏をフォームローラーでゴロゴロしてほぐしてから開脚すると、より開く感じがしていいんですよ。

何より、独特のゴツゴツによって

「ああ~ほぐれる~」

と思わず言ってしまうくらい、とっても気持ちいいです。

寝る前に使うと、ぐっすり眠れる感じがありますよ。

実際にわたしが自宅で使っているのがこちら。

ジムではこちらを使っています。

どちらもとても気持ちいいのですが、個人的にはピンクのフォームローラーの方がゴツゴツが強くて好きです。

が、結構ゴツゴツしており最初は痛いかも知れないので、そこはお好みで!

7月ダイエット、自分の中での反省点

さて、7月は増えはしないものの、体重の減りはたった200グラム。

一ヶ月もあったのだからもう少し減らすことが出来たのでは?

わたし自身、とても反省していることが3点あります。

7月、反省していること3点
  1. お酒を連続して飲んでしまった
  2. 油断して食べてしまった
  3. 忙しさを理由にしてしまった

お酒を連続して飲んでしまった

早速、7月分のお酒カレンダーを発表します。

前半はまあまあ頑張って週一程度に抑えていましたが、ひどいのは後半。

26日~28日に関しては、三日連続でお酒を飲んでいます。

なおきち
なおきち

連続してお酒は飲まない!

と決めていたはずなのに、我ながら情けない…。

油断して食べてしまった

そして前回ドクターに指摘された通り、

「先月は痩せたし、今月くらい休んだっていいよね?」

と油断してしまったのでしょう。

結構多く食べてしまったときもありました…。

おもにお酒を飲んだ時ですね。

しかし、もし運動をしていなかったらさらに体重が増えていたでしょう。

今回ばかりは、運動を習慣化できている自分に感謝です。

忙しさを理由にしてしまった

最後が最も言い訳がましくなってしまいますが、7月23日~26日に4連休がありました。

サービス業に従事している身にはとてもありがたいことですが、結構仕事が忙しかったんですね。

夜も遅くまで働いた日もありました。

連休中はジムも休み、当然ストレスが溜まります。

どうりで。

23日頃からお酒のペースが上がっているはずね。

はい…。

忙しさを理由にお酒を飲んで発散したくはありませんでしたが、今回ばかりは大目に見ていただけたら…。

さて、ドクターはなんて言うのかな…。

ラクシブプロテインビューティー

ドクターの問診

ドクター
ドクター

なおきちさん、7月のダイエットお疲れさまでした。

なおきち
なおきち

ドクター、7月は運動を続けられましたが、

結構自分の中でもたくさん反省点がありまして…。

体重も200gしか減っていないし…。

ドクター
ドクター

たしかに、目標の68kg台に届きませんでした。

お酒も後半は結構飲みましたね。

もう少し頑張れたのではないですか?

なおきち
なおきち

うう、そうですよね…。

ドクター
ドクター

それに何より、

「先月は頑張ったから!」と油断して食べてしまっています。

私の予想通りになっていますね。

なおきち
なおきち

ごもっとも…。

ドクター
ドクター

ですが、そのように飲み過ぎたり食べすぎてしまったことを、

なおきちさん自身が

「反省点」

としてきちんと向き合うことが出来ています。

それに体重が200g減ったことにより、69kg台まで体重を落とせています。

まずまずな結果ではないでしょうか。

なおきち
なおきち

…ありがとうございます!

(ドクター、やっぱり優しいな)

ドクター
ドクター

そこで7月のルールを見直し、こちらの内容で設定しました。

いろいろ決めてもややこしいので、今回はシンプルにいきますよ。

ドクターとわたしのダイエットルール(2020年8月分)
  • 食事はタンパク質メインに腹八分。
  • お酒はほどほどに。
  • 熱中症に気を付ける(水分補給は大切)。
  • 運動は今まで通り続ける。
  • 目標体重:67kg台
ドクター
ドクター

8月は気温も高くなりますから、熱中症にはじゅうぶん気を付けてください。

とくに水分補給はこれまで以上に気を配ってくださいね。

運動中はもちろん、普段の生活でも

“のどが渇いた”と感じる前にこまめな水分補給をすることが大切です。

なおきち
なおきち

分かりました!

随分シンプルな内容で分かりやすいです!

ドクター
ドクター

このくらいシンプルにしないと、きっとあなたのことだから

「暑いしダイエットめんどくさいしもう嫌!お酒飲む!」

ってなりそうですからね。

なおきち
なおきち

ギクッ!

が、頑張ります!

ドクター
ドクター

 

無理せず、地道にコツコツいきましょう。

まとめ

アラフォーダイエット企画、7月分総括
  • 体重-0.2kg(前月比)
  • 体脂肪率-2%(前月比)
  • 運動、ストレッチは気をつけていた。
  • お酒を飲みすぎ、食べすぎてしまったことも。
    →忙しさを理由にしてしまった。

7月はどうにもグダグダな結果で終わりました…。

体重が増えていないだけマシかもしれませんが、我ながらもう少し頑張れたのでは?と感じています。

今年の8月は特に暑くなりそうですので、熱中症に気を付けてダイエットに励んでいかれたらと。

引き続き、地道にコツコツいきます。

この記事がどなたかのお役に立てば幸いです。

ではまた。

タイトルとURLをコピーしました