アラフォーダイエットチャレンジ企画、4月の結果を発表します!!

アラフォー

こんにちは、なおきちです。

ダイエット企画を始めて約2カ月。

恐怖の月次報告がやって来ました…

4月は、嬉しいような、そうでないような、という結果でした…

なんだかよく分かりませんよね。

後程詳しく説明しますので、じっくりお付き合いください。

ドクター
ドクター

ところでなおきちさん、わたしとの約束は守っていますか?

ふふふ、今回はきっと驚きますよ、ドクター。

それではさっそく参りましょう!

今回の内容
  • アラフォーダイエット企画、4月分結果報告
  • わたしがダイエット中気をつけていたこと
  • この結果は、喜んでいいの?


4月30日の現状

ダイエット開始時(2020.3.7)のスペック
  • 身長:164cm
  • 体重:72.8kg
  • 体脂肪率:35%
  • BMI:27.07(肥満1度)
一ヶ月前2020.3.31時点のスペック
  • 身長:164cm
  • 体重:71.2kg(開始時→-1.6kg)
  • 体脂肪率:32%(-3%)
  • BMI:26.47(-0.6)(肥満1度)
2020.4.30時点のスペック
  • 身長:164cm
  • 体重:72.6kg(開始時→-0.2kg、一ヶ月前→+1.4kg)
  • 体脂肪率:30%(開始時→-5%、一ヶ月前→-2%)
  • BMI:27(開始時→-0.7、一ヶ月前→+0.53)(肥満1度)

体重は先月より1.4kgも増えてしまいました。

しかし体脂肪率は先月より2%、

ダイエット企画開始時から比較すれば5%も減っています。

これは喜ぶべきことなのでしょうか。

そのあたりは後程ドクターに聞いてみるとして、

まずは4月中にわたしが心がけていたことをご紹介していきます。

4月中、わたしが気をつけていたこと

4月中、わたしは主に次の点に気を付けていました。

4月中、わたしが気をつけていたこと
  • 早起き
  • 筋トレ
  • お酒はストレスを溜めない程度で控える

早起き

以前、こちらの記事で早起きについて書いたわたし。

あれからしばらくは早起きを継続できており、

ほぼ毎朝ウォーキングをしていました。

(今週はサボりがちでしたが…)

新型コロナウイルス感染防止対策として、

必ずマスク着用、近所の大きい公園で他の人との距離を保つこと、

帰宅したら手洗い、うがいは徹底しています。

早起きしてウォーキングをすると、その日一日気分がいいんですよね。

それもそのはず、朝日を浴びると「セロトニン」という脳内物質が分泌され、

心の安定にもつながるんですって。

日光を浴びると分泌されるセロトニンは「幸せホルモン」とも言われています。精神が安定し、ストレスに強くなり、ポジティブになれるなど、まさに幸せな気持ちにしてくれるホルモンなんです。

LOCARI より引用

確かに朝起きることが困難だったころは、精神的にも不安定だったな…。

そして毎朝の習慣としている

  • 蹲踞
  • ロングブレス

こちらも、続いています。

これだけ飽きっぽい性格のわたしが、

こんなにも毎朝継続出来たことってほとんどありません。

我ながら、褒めてあげたいです。

そしてもしかしたら、早起きをしてウォーキングをしていたことが、

体脂肪率低下につながったのかも?

筋トレ

ドクター
ドクター

なおきちさん、

あれから筋トレは続けていますか?

なおきち
なおきち

ええ、もちろんです!

ドクターに紹介してもらった

とても簡単な筋トレを毎日続けてますよ!

ドクター
ドクター

(む?雰囲気変わったような?

アイコンのせいか…)

こちらの記事で、ドクターに

“とても簡単な筋トレ”を紹介してもらいました。

とても簡単なので、毎日続けることが出来ています。

さらに、このほかにも続けている筋トレが。

実は以前、ジムのトレーナーさんからこうアドバイスされました。

なおきちさんは、下半身の筋肉に対して

上半身の筋肉が少ないですね。

上半身のトレーニングを特に意識しましょう。

 

トレーナーさんからおススメされたトレーニングがこちら。

  1. プランク
  2. 腕立て伏せ
  3. 腹筋

秒数・回数は少ないですが、この3つの筋トレも毎日続けています。

今のところ大きな変化はありませんが、

数カ月後どうなっているのか楽しみですね。

ドクター
ドクター

なおきちさん、筋トレに関しては素晴らしいですね。

なにより毎日続けることが大切ですから。

このまま継続していきましょう。

お酒はストレスを溜めない程度で控える

ドクターとお酒ルールを決めたわたし。

4月18日に改定した新ルールは次の通りです。

ドクターと約束したわたしのお酒&運動ルール(4月末までは守る)

  • お酒は一週間に一回は飲んでもOK。
  • 飲む場合は蒸留酒などカロリーが控えめで糖質0のお酒を。
  • おつまみは炭水化物を控え、タンパク質と野菜をメインに。全体の量も控えめに。
  • 友人と飲みに行くのは一ヶ月に2回まで。
    →緊急事態宣言発令を受け、外飲みは自粛する。
  • 適度な運動を心がける。
  • なかやまきんに君の動画を参考に、簡単な筋トレを毎日おこなう。

筋トレについては前述した通り、約束は守れました。

4月のお酒カレンダーがこちら。

ドクター
ドクター

お酒を飲む頻度を、週二までに抑えることができていますね。

ほんとなら週一に抑えてほしいところですが、

まあ、いいでしょう。

なおきち
なおきち

5月はなるべく、週一までに控えたいです。

ドクター
ドクター

その意気です。

しかし、かつてのあなたみたいに、”どうしようもない飲兵衛”は

無理をしない程度の節酒でいいんです。

週二だって、大きな進歩ですよ。

なおきち
なおきち

ありがとうございます!

(なんかドクター、いつにも増して優しいな。

…アイコン変えたせいか?)

体重が増えたのに、体脂肪率が減ったことは喜んでもいいの?

なおきち
なおきち

そういえばドクター、

体重が増えてしまったのですが

体脂肪率は当初から5%ほど減りました。

これは喜んでもいいのでしょうか。

ドクター
ドクター

そうですね、ざっくりした回答になりますが

「いい傾向」

になっていると思います。

なおきち
なおきち

いい傾向…ですか?

ドクター
ドクター

はい。

「体重は増えたが、体脂肪率は減った」

という状況は大雑把に考えて、

二通りのことが考えられます。

体重は増えたが、体脂肪率は減った原因として考えられること

  • 筋肉量が増え、体脂肪量が減った
  • 体内水分量が増えた
ドクター
ドクター

なおきちさんが使用している体重計は、

単純に体重と体脂肪率を測ることしかできません。

体組成計であれば、もっと詳しく測ることができますが。

なおきち
なおきち

体組成計ですか。

ドクター
ドクター

体脂肪率が減った=筋肉が増えて脂肪が減った

という場合ならいいのですが、

ただ体の水分が増えただけ、ということも考えられます。

いわゆる、むくんでいる状態ですね。

そのため体組成計でより正確に、

ご自身の体を知ることをおススメします。

 

なおきち
なおきち

わかりました!

ドクター
ドクター

ただ、あなたの体脂肪グラフをこっそり拝見すると、

ウォーキングを始めた

4/18あたりからグッと体脂肪率が減っています。

 

ドクター
ドクター

以上のことから考え、わたしはこう結論付けました。

筆者の、体重が増えたが体脂肪率が減った原因

  • ウォーキングの効果で体脂肪が少しだけ減った?
  • この短期間では、筋トレの効果はそこまで期待できない。
  • 主な原因→むくみ。

 

ドクター
ドクター

おそらくですが、「むくみ」が体重増加の主な原因かと思われます。

体の水分が増えれば、それだけ体脂肪率は低く出ますから。

それと、この短期間では筋肉量はさほど増えませんし、

体脂肪もそこまで燃えません。

ですが、ウォーキングを始めてから

みるみる体脂肪率が下がったのも事実。

若干ですが、体脂肪量も減っていると考えられます。

なおきち
なおきち

なるほど。

体重が増え、体脂肪率が減ったのは

むくみも原因だったんですね。

今月はむくみ対策も取り入れ、頑張ります!

ドクター
ドクター

そうですね。

あくまで無理のない程度で。

筋トレを引き続き毎日続けることと、

ウォーキングなど有酸素運動の頻度を上げていきましょう。

それから引き続きお酒は控えめに、食事の管理も忘れずにですよ。

おそらくもっといい方向に向かうはずです。

むくみ解消に良さそうなこと

ドクターに「むくみ」を指摘されたわたし。

最後はざっと、むくみの解消に良さそうなことをまとめてみました。

むくみ解消に良さそうなこと
  1. アルコールを控える
  2. 塩分を控える
  3. 水分の摂り過ぎに注意
  4. 適度な運動を(ウォーキングは優秀!)
  5. ふくらはぎや足裏のマッサージをする
  6. シャワーではなく、湯船につかる
  7. カリウムの摂取を心がける

この中でも特に

7.カリウムの摂取を心がける

こちらにちょっとだけ注目。

からだというのは、塩分の濃度を一定にしようと常々動いています。なので、塩分の多いものがからだの中に入ってくれば、それを薄めようと、水分をため込んで濃度を一定にしようと働きます。
もともとからだの中では、「ナトリウム(塩分)」と「カリウム」がお互いにバランスを取り合って、血圧や水分などを調節しています。「カリウム」には汗や尿としてナトリウムを排出する働きがあるので、しっかりカリウムをとることがむくみ解消のカギとなるのです。

WACOAL BODY BOOK より引用

むくみ解消にはとても大切な成分、「カリウム」。

主にバナナやアボカド、グレープフルーツやキウイなどの

“フルーツ”に多く含まれています。

何を隠そう、わたしはあまりフルーツを食べません…

それにお酒も味の濃い食べ物も大好き…

そりゃ、むくみますよね。

ですが、このダイエット企画を始めてから

早起きをしてウォーキングをしたり、筋トレをしたり、お酒も控えることが出来ています。

いわば、「むくみ解消にいい方向」へと向かっている状態。

そこに「フルーツを食べる」という習慣も取り入れることで、よりいっそうむくみ解消が期待できますよね。

なおきち
なおきち

フルーツ、いっぱい食べよ。


まとめ

アラフォーダイエット企画、4月分総括
  • 体重+1.4kg(前月比)
  • 体脂肪率-2%(前月比)
  • 早起き→ウォーキングが効果的かも
  • お酒は控えめにした(週二)
  • 筋トレは毎日継続している
  • 体重↑、体脂肪率↓の原因は、おそらく「むくみ」
  • むくみ解消にはカリウムの摂取も大切
    →カリウムの多く含まれる”フルーツ”を摂るようにする

結果、3月より体重は増えてしまいました。

しかし、体脂肪率が減ったのも事実。

ドクターの分析の結果、おそらく

「むくんでいる」とのこと。

5月はフルーツを食べるなどのむくみ対策も取り入れて、

さらにいい結果をご報告できるように致します。

この記事がどなたかのお役に立てば幸いです。

ではまた。

タイトルとURLをコピーしました